trening aeroby

Waga 93kg Cel :redukcja do około 85kg przez 3msc. wzrost:185 Pas-98/99cm Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Dieta.J/NJ 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. [...]

[...] nadszedł czas na pytania: 1. Czy to co tu napisalem wgl przyniesie zamierzone efekty czy to strata czasu? 2.Teraz w wakacje mam duzo czasu wiec codziennie trickuje (moze treningi nie sa jakos bardzo intensywne z powodu upalu ale wystarczaja zeby zmeczyc nogi) 2a. Czy wobec tego mam ćwiczyć nogi? jeśli tak to w jaki sposób mniej więcej zeby [...]

[...] na tym forum i jestem baaardzo pod wrazeniem waszej wiedzy. Zrozumialam, ze najlepsza pora na aeroby jest ranek (przed sniadankiem). Drugie najlepsze wyjscie to aeroby po treningu silowym, tak? Ale co dokladnie sie kwalifikuje jako tr. silowy (ktory jak rozumiem na wypalic glikogen przed aerobami) i ile powinien trwac optymalnie przed tymi [...]

[...] Dawkowanie wraz z dieta opisze pozniej;-) Teraz moze dwa slowa o calym cyklu przygotowawczym.. W sierpniu po krotkim okresie lzejszych treningow rozpoczalem cykl rozbudowy masy miesniowej osiagajac w pazdzierniku wage 109kg. Nastepne dwa miesiace poswiecilem na mase jakosciowa i pod koniec roku moja waga [...]

[...] lekkoatletykę, sprinter, Aktualnie siłownia od kilku lat z dłuższymi i krótszymi przerwami, mała przygoda z saa: omnadren itd. Teraz posiadam trochę większą wiedzę na temat treningu, diety, saa. Encyklopedią nie jestem więc wolę zasięgnąć porad bardziej doświadczonych zawodnikow. Masa szła opornie, udało mi się zdobyc kilka kg mieska i spalic [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i przygotowuje się do masówki chciałbym abyście ocenili moją dietę i trening.Wszelkie rady mile widziane:). Trening:poniedziałek A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8 [...]

[...] zachecało mnie do cwiczen silowych. To dobry pomysl? Nie nabiore w ten sposob mieśnia? Znalazlam coś takiego w dziale na mezczyzn http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s113.html Wyglada calkiem rozsadnie i prosto! Chciałabym isc tym planem treningowym i dorzucic do niego 2-3 razy w tyg aeroby. Slyszalam ze interwaly [...]

Cześć, chcialem poradzić się Was co polecacie na pierwszy cykl -najlepiej PH-kłuc sie nie chce i nie mam wiarygodnego dostepu do tego typu środków. zmienialem cwiczenia,treningi,suplementy,diete,regeneracja tez zawsze jest wiec bez stagnacji sie obywalo.. Chce ruszyc mocniej troche... Dieta: jest i staram sie na maksa ja trzymac. Silownia: w [...]

[...] sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Jeśli ma to znacznie pomóc to trening mogę zastąpić FBW lub P&P AEROBY: 2x w tygodniu HIIT, 2x rowerek/bieganie/basen, Tabata squads raz w tygodniu po treningu nóg jako dodatek Prosze o rady i pomoc [...]

[...] Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

Witam dietę na masę rozpocząłem 3,5 miesiąca temu, dołożyłem trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg [...]

[...] jest mi potrzebna;) Proszę Was o ocenę tego planu, co ewentualnie można poprawić. PLAN: Jako iż nie zależy mi specjalnie na robieniu masy, z tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). [...]

[...] łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: ok 7 lekcji w szkole + ok 2,5 godz na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na rzezbe i aeroby 6 razy w tygodniu Odżywianie: jak najzdrowiej Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

Witam. Trochę mnie nuży trening, zmieniałem trochę w międzyczasie rodzaj treningu siłowego (FBW, obecnie split 4ro dniowy, ale mam dość go już). Robię zmianę co 6-8 tyg i przyszedł czas na kolejną Mam zamiar zrobić coś nowego na następne 6 tygodni. - 3 razy w tym FBW 5x5 (ciekawa odmiana FBW) - 3 razy w tyg HIIT w postaci sprinto-biegów - [...]

[...] się na temat diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga nie spada, tzn spadła tylko woda... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o której wstanę i [...]

[...] i ewentualne poprawki diety na redukcje/rzeźbę. Mam 20 lat, 186cm wzrostu, 92kg wagi. Jestem endomorfikiem. Aktywność: Poniedziałek i Piątek - siłownia + aeroby Środa - trening domatora Czwartek i Niedziela - piłka nożna halowa Wtorek i Sobota - aeroby Praca fizyczna Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej i podrzeźbienie mięśni bez ich utraty. [...]

[...] w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście trenuję codziennie). Podobają mi się zmiany sylwetki i jędrniejsze ciało, więcej energii i optymizmu ale... zawsze jest [...]

[...] kurczaka200g 43 2,6 0 200 Oliwa z oliwek 5g 0 4,98 0 44,45 Kalafior 100g 2,4 0,2 5 22 SUMA 405g 52,1 8,48 83,9 613,45 Posilek przed treningowy ok 17 no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to [...]

[...] miesięcy ,tak konkretnie od 3 - gdzie udało mi się zrzucić ok 16kg - jest ich jednak jeszcze sporo do zrzucenia więc walka trwa- nie poddam się dopóki nie osiągnę celu!!! trening przede wszystkim aeroby - godzina 5 razy w tygodniu z tętnem 130 od miesiąca dołożyłam treningi - narazie w domu - 3 razy w tygodniu dieta jem 5 posiłków o [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]